あなたは、「100歳、120歳、130歳まで生きたいですか？」と聞かれたらどう答えますか？
大多数の人にとって80歳以降の人生は、病気、虚弱、痛み、老衰などの印象を強く持っているかもしれません。なのであまり長寿ということが魅力的に見えないのではないでしょうか？
もし仮に、病気もせず、活発で元気なまま90歳、100歳、その先まで元気に生きられるのであれば上記と同じ答えになるだろうか？恐らく上記とは逆の答えとなるでしょう。
「健康寿命」とは、介護や医療に頼らず、自立した状態で生活できる期間のことを指します。これは、寿命（平均寿命）とは異なり、健康で生活の質（QOL）を維持できる時間の長さに注目した概念です。
例えば、日本人の平均寿命は約84歳（2024年時点）ですが、健康寿命は男性が約73歳、女性が約75歳とされています。この約10年のギャップが、介護や病気治療が必要となる「不健康な期間」にあたります。
健康寿命が重要な理由
- 生活の質を向上させる
健康寿命を延ばすことで、自分のやりたいことを自由にできる時間が増え、毎日の生活をより充実させることができます。 - 介護の負担を軽減
介護が必要になる期間が短縮されることで、家族や社会の負担を軽減することが期待されます。 - 医療費を抑える
病気や怪我が原因で長期間医療にかかるコストが減少し、個人や社会全体の経済的負担を減らします。
健康寿命を延ばすには？
健康寿命を延ばすためには、日々の生活習慣が大きな影響を与えます。以下のポイントに取り組むことが重要です：
- 運動：
筋力やバランス感覚を保つために、ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れましょう。適度な運動は、心臓病や糖尿病などの生活習慣病予防にも役立ちます。
→ 具体的な方法はこちら - 食事：
栄養バランスの良い食事を心がけ、野菜や魚を中心に、加工食品や糖分を控えることが推奨されます。
→ 具体的な方法はこちら - 睡眠：
質の高い睡眠は体と心の健康を支えます。就寝前にリラックスできる時間を持ち、適切な睡眠時間を確保しましょう。
→ 具体的な方法はこちら - メンタルケア：
ストレスをためず、心を穏やかに保つことも重要です。瞑想や趣味を楽しむことで、心の健康をサポートできます。
→ 具体的な方法はこちら - 予防医療：
定期的な健康診断や、早期の病気予防は健康寿命を延ばす大きな助けとなります。
健康寿命を延ばす未来をつくる
健康寿命を延ばすことは、個人の生活だけでなく、社会全体にとっても大きなメリットがあります。一人ひとりが意識して健活（健康活動）を始めることで、「健康で楽しい100年」を実現することができるのです。
「健康寿命とは何か？」の理解を深め、今日から少しずつ生活を見直してみませんか？
健康寿命を延ばすための具体的な方法は、「100年健活ナビ」で詳しくご紹介しています！